Постоянното гладуване може да бъде тайната, за да се изтръгне преди Коледа

Anonim

Постоянното постене, тъй като е малко бръмча дума през тази година и докато има редица начини да го направите, един от най-популярните начини е да се яде само за 8 часа на ден и бързо за 16.

Например, може би сте имали последното си хранене в 18:00 и първото си ядене 10am. Имах няколко клиента направи това и те са имали невероятни ползи от загуба на тегло, да спя по-добре и повишаване на тяхното настроение.

Проучванията показват, че интермитентът на гладно помага за балансиране на хормоните и насърчава тялото да работи с мазнини за енергия, вместо да разчита на въглехидрати и преработена захар, но имайте предвид, че това не е "диета" или лишаване. Все още можете да ядете цялата храна, която ще имате в един ден, но е за времето. Освен това, като ядете в рамките на 8-часов прозорец, можете също да изрежете лошите навици за закуска, тъй като по-малко вероятно е да сте гладни по време на храненето си.

Има допълнителни проучвания, които показват, че храненето твърде често може да е вредно поради увеличаване на чернодробната и коремната мазнини поради високите калории, които много от нас живеят. Когато решавате дали е най-добре да ядете по-малки хранения, по-често с три квадратни хранения на ден или дори да използвате интермитентно гладно, най-добре е да получите съвет от специалист по хранене като диетолог.

Междувременно тук са прекъсващите пост и неприятности на постите.

правя

  • Съсредоточете се върху мазнините от ядки и ядки, яйца, гети, авокадо, зехтин. Това ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната Ви захар и да ви поддържат пълни за по-дълго време
  • Започнете бавно. Не е нужно да правите това всеки ден, просто го изпробвайте няколко дни в седмицата, за да не се досещате
  • Получете помощта на специалист. Когато променяте диетата си, Винаги препоръчвам да потърсите помощта на професионалист, не само за да сте сигурни, че го правите безопасно, но и да получите всички съвети, за да получите най-добри резултати

не

  • Не прекалявайте прекомерно с диета или диета. Все още трябва да се храните добре, за да получите резултати
  • Не преуспявайте, защото няма смисъл да изгаряте. Ако завършите много HIIT обучение през седмицата, интермитентът на гладно може да не е добро нещо, което трябва да направите в онези дни
  • Не правете нещо подобно без професионален надзор, ако сте бременна или имате здравословно състояние. Уверете се, че вашият лекар или лекар знае за това
  • Яжте нормални порции, само защото не сте яли сутрин, но това не означава, че трябва да се отдадете на вечеря, за да го компенсирате
  • Ако сте гладни, яжте. Не е нужно да си герой. Слушайте тялото си и направете това, което е точно за вас

Малко повече помощ

Как да се храните добре, когато сте заети AF
Бившият играч на NRL разкрива истината за печалбите в тежести, Cardio & HIIT
6 съвета за здравословно хранене, когато сте на бюджет

Бен Лукас, бивш професионален играч на NRL, е собственик и съосновател на Flow Athletic, йога и фитнес студио със седалище в Paddington, NSW, Австралия.

Интересни Статии

Как да рок обувки без чорапи, ако искате да изглеждате като Sartorial крал

Бебета, бийтове и плажове С участието на Мелани Рибе

Yara От Леонардо Корредор за лечение! Списание [NSFW]

Последната колекция на Gucci за мъжки облекла ще предефинира вашето разбиране за ваканцията